Дневник моих фантазий те которые не дают мне лично тишины

Интересное, правильное, воспитывающее

Новости

Как найти объем порции, если я худею?

Вы лично вошли на эту страницу, означает нужно считать Вы очень нередко разыскивайте информацию про расчет избыточного веса. В данном случае вы сможете выяснить отклики на эту тему на страничках нашего web-сайта. Сверх вашего запроса можно отыскать еще много принципиальной информационных материалов та что для вас окажется беспредельно полезна.

Как найти объем порции, если я худею?

Люди, которые придерживаются диеты, нередко задаются вопросом: имеет ли значение объем 1-го приема еды? Конкретного ответа на это нет. Некие диетологи говорят, что если не превосходить заданную норму калорий в день, то не имеет значения, как много пищи можно потреблять сразу. Данный совет более применим для тех, кто в силу занятости на работе питается не больше 3-4 раз в денек, но сытно и обильно, и для тех, кто не имеет нарушений пищевого поведения и огромного избыточного веса.

Но многие диетологи придерживаются представления, согласно которому нужно есть нередко (нормально 6 раз), но очень маленькими порциями (менее 300 г еды). Вот вам наглядный пример планирования меню для средней дамы, употребляющей около 1800 ккал в денек.

3925073_getty_rf_photo_of_three_different_portions_1_768x531 (700x483, 35Kb)

Рассредотачивание КАЛОРИЙ

Калорийность завтрака, обеда, ужина и перекусов находится в зависимости от графика питания. Тем, кто питается 4 раза в денек, лучше огромную часть дневного объема съедать в первой половине денька. И распределить калории лучше последующим образом: 30% завтрак, 35% обед, ю% ланч (перекус), 25% ужин. При всем этом томную для переваривания еду следует употреблять до 5 часов вечера.

Тем, кто питается 5-6 раз в денек, распределять калорийность по приемам еды необходимо последующим образом: завтрак 25%, обед 30%, ужин 25% и три перекуса калорийностью 5-10% от энергетической ценности всего рациона. Вариативность допустима в перекусах: их может быть два, но сытных, либо три, но каждый не больше 1-го фрукта.

Для всех режимов питания непременно потребление воды в количестве более 30 мл на 1 кг веса в денек, при всем этом соль и сладости, содержащие жир и сахар, следует ограничить. Также приверженцам различных графиков необходимо обязательно завтракать в течение часа после пробуждения и ужинать за 3-4 часа до сна.

СКОЛЬКО ВЕШАТЬ В ГРАММАХ?

Вот примеры меню для людей, питающихся 4 раза в денек:

Завтрак. Овсяная каша с творогом и фруктами или омлет с овощным салатом и кусочек цельнозернового хлеба. Плюс кофе либо чай с молоком.

Обед. Овощной суп на нежирном бульоне, куриная грудка с бурым рисом и овощным салатом.

Полдник. Яблоко, обезжиренный натуральный йогурт, зеленоватый чай.

Ужин. Запеченная рыба с вареными овощами или рагу из овощей с куском цельнозернового хлеба.

Объем свободной воды. 2 литра. При 6-разовом рационе меню следует скорректировать, разбив полдник на 3 перекуса.

На завтрак я рекомендую соединять крахмалистые и белковые продукты для обеспечения организма энергией и продления чувства насыщения. Ужинать лучше белковыми продуктами, такими как рыба, птица либо нежирное мясо, сочетая их с неплохими порциями овощей. Фрукты и крахмалистые продукты лучше употреблять до 17 часов. Ведь они содержат такие принципиальные пищевые волокна, которые должны быть в рационе в количестве более 25 г в день.

<< Вернуться на предыдущую страницу